A vida ajuda quem cedo madruga – Como fazer para acordar cedo e dar um pontapé na preguiça?

Você é daquelas pessoas que adia sair da cama o máximo possível?

Mesmo consciente da responsabilidade e de que vai se atrasar, o cérebro parece não emitir o comando “vamos, levante-se!”?

Saiba que isso não acontece só com você, mas sim com a maioria das pessoas, que todos os dias resistem ao máximo acordar e sair da cama.

Essa procrastinação para levantar vai interferir diretamente na sua produtividade diária. E consequentemente na sua carreira, negócios, tarefas, etc.

Digo isso por experiência própria.

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Muitas são as influências que dificultam em como fazer para acordar cedo, inclusive a genética, mas os dois principais vilões são:

1. Poucas horas de sono (de qualidade!)

Se você está dormindo pouco ou mal, como fazer para acordar cedo?

O estilo de vida atual é guiado por novos padrões e um deles é o fato de dormirmos menos. Esse com certeza é um fator direto que interfere no acordar mais disposto.

Comece por ai. Reveja seu tempo de sono e adeque sua rotina às suas necessidades biológicas ( durma mais, pelo menos entre 6h a 8h ! ).

2. Estilo de vida

Como você leva a sua vida?

Pense sobre aspectos gerais. Alimentação, exercícios físicos, psicológicos e também a qualidade do seu sono.

Se você costuma dormir muito tarde, ou muito cedo, de alguma forma ambos irão interferir no acordar. Deve haver um equilíbrio no seu relógio biológico.

Ter uma vida mais equilibrada é fundamental para ter uma carreira extraordinária.

E o que poderá acontecer se você não dormir bem?

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É provável que encontre dificuldades para acordar e estará mais propenso a:

• Baixo rendimento no trabalho, escola ou outras atividades;
• Mau humor;
• Falta de atenção;
• Sonolência principalmente nas primeiras horas da manhã e após o almoço.

Você acha que essas 4 simples consequências podem interferir no seu desempenho de ter uma carreira extraordinária?

Eu tenho certeza que sim !

Por isso elaborei algumas dicas bem simples, mas efetivas, de como fazer para acordar cedo, a fim de te ajudar a espantar a indisposição.

Está gostando do que vem por ai? Aproveite então e não deixe de compartilhar com seus amigos que estejam precisando dar um pontapé na preguiça!

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1. Estabeleça uma rotina diária

Você sabia que o organismo é programado para ciclos de 24 horas?

Isso mesmo, e este ciclo chama-se circadiano.

É neste período que o corpo obedece a suas funções fisiológicas de um dia. A cada período circadiano seu corpo vai emitir sinais de fome, sede, necessidades de ir ao banheiro, de se alimentar e também de dormir.

Se você estabelecer uma rotina diária para ir dormir e acordar, estará ajudando na programação do seu relógio biológico.

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Caso contrário, se os horários variarem muito, o ciclo circadiano também estará sujeito às oscilações. Isso terá impacto direto na qualidade do seu sono e na qualidade da sua produtivdade no dia seguinte.

2. Prepare-se Antes de dormir

Se você quer saber como fazer para acordar cedo, dê mais atenção ao momento em que vai dormir.

Você costuma se preparar para dormir?

Não?

Então comece hoje mesmo. Como? Veja abaixo:

  • Evite exercícios físicos antes de dormir;
  • Desconecte-se da internet, celular, televisão, pelo menos uma hora antes de dormir;
  • Deixe o trabalho de lado, não só fisicamente, mas mentalmente;
  • Relaxe, ou fazendo a leitura de algo que considera especial para você, ou até mesmo ouvindo uma música suave.
  • Estabeleça um “ritual do sono”.

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Tente fazer uma mesma sequência de atividades antes de ir dormir todos osdias. Por exemplo, pode ser escovar os dentes, tomar um copo de água, tirar o relógio, colocar uma meia, ler uns 15 minutos e posteriormente adormecer.

Parece meio bobo, mas uma vez que você consiga estabelecer essa rotina, seu cérebro irá automaticamente perceber que é hora de dormir.

Ele começará a preparar seu corpo (liberando hormônios e enzimas características do sono, como a melatonina) para que você consiga dormir bem e acordar mais cedo no dia seguinte.

Você também poderá buscar fórmulas específicas de relaxamento como coadjuvantes para um bom sono.

 

3. Preste atenção em fatores importantes que influenciam no sono

O sono também depende de outros fatores como, temperatura do ambiente, iluminação, silêncio, conforto da cama e travesseiros, além de condições intrínsecas a você, como estado emocional e tensão.

Permita então que todas (ou pelo menos a maioria) as condições sejam as mais favoráveis possíveis.

4. Esqueça que o botão soneca existiu um dia

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Como fazer para acordar cedo se você ficar enrolando na cama?

Sua cama é um local sagrado, onde o corpo repousa, faça com que ela sirva para cumprir esse propósito.

Também seu corpo precisa ser comandado, concorda?

Tocou o despertador, levante-se imediatamente.

Esqueça o botão soneca. Essa é a falsa sensação de tempo a mais de descanso e soninho rápido, que na verdade gera certa preguiça para levantar.

Se você tem dificuldades de se livrar do vício de apertar o botão soneca (snoozy) saiba que existem despertadores programados, ótimos, pois, são confeccionados de forma que você seja movido a levantar.

Entre alguns modelos estão aqueles que soltam peças que precisam ser encaixadas novamente para que ele pare de tocar; o despertador com rodas chamado cloky que anda e só para de tocar quando você conseguir pegá-lo; o despertador voador, que quando toca ejeta a hélice e você só vai fazer parar quando conseguir capturar e colocar ela de volta.

E muitos outros modelos interessantes que com certeza irão ajudar você para acordar cedo.

5. Alimente-se bem !

Além de evitar os excessos de alimentos na última refeição do dia, você deve consumir alimentos adequados para uma boa saúde.

Por exemplo, produtos que contem cafeína, refrigerante, chocolate, devem ser evitados a partir de um determinado horário do dia, pois não são favoráveis ao sono.

Enquanto que os melhores para serem consumidos e que influenciam para dormir bem e acordar cedo são banana, aveia, semente de gergelim, maracujá, salmão entre outros.

Alimentos leves, de fácil digestão e que induzam ao sono são os melhores.

6. Faça Exercício físicos

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Sim, a prática de exercícios físicos ajuda a ter uma vida mais equilibrada.

Fora isso, diversas susbtâncias são liberadas (serotonina, endorfina, noradrenalina) no seu organismo, as quais ajudam tremendamente na sua capacidade de realizar atividades, ter disposição, acordar mais cedo, etc.

Lembre-se da produtividade Extraordinária!

7. Descubra qual é o seu Período produtivo e foque nele

Aqui entra uma determinante genética denominada cronotipo, onde as pessoas são classificadas em:

Matutinos
São os que dormem mais cedo e acordam mais cedo.
Vespertinos
Dormem mais tarde e acordam mais tarde.
Intermediários
Adaptam-se e são mais flexíveis às variações de horários.

Você pode fazer um teste, respondendo algumas perguntas, para descobrir qual seu relógio biológico. Existem diversos modelos disponíveis na internet, inclusive esse aqui.

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Healthy lifestyle

Caso a dificuldade de levantar cedo assuma proporções que prejudiquem sua qualidade de vida é válido procurar ajuda de um especialista na área. Ele irá indicar terapias alternativas químicas ou naturais.

Bom, acredito que nesse momento você já percebeu como fazer para acordar cedo e o quanto sua produtividade pode ser afetada. Tenha bons hábitos, cuide do seu corpo e da sua mente. Esse é um dos segredos das pessoas que atingem resultados extraordinários em suas vidas, seja pessoal ou profissional.

Aproveite e compartilhe esse texto com seus amigos que também podem estar precisando dessas dicas.

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Grande abraço,

Renan Mazucante

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